วิธีการเพิ่มความฟิตและความแข็งแรงให้กับร่างกาย
เพิ่มวันในการออกกำลังกาย
เริ่มแรกสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ใช้วิธีการเพิ่มวันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักก่อน ในขณะที่องค์การอนามัยโลกนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แต่เราจะทำได้หรือ ให้เราเริ่มจาก วันเว้นวันไปก่อน เช่น เต้นแอโรบิค วันจันทร์ วันอังคารพัก วันพุธ ออกมาวิ่ง สลับๆ กันไปเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง แล้วค่อยเริ่มเพิ่มวันในการออกกำลังกายเป็น ออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วัน ข้อสำคัญควรเลือกวิธีในการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเอง เช่น ถ้าไม่มีสถานที่ ไม่ชอบเข้าฟิตเนส ก็เต้นแอโรบิคอยู่ในบ้านก็ได้
เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย
เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย ทำได้ง่ายๆ นั่นก็คือ ปกติแล้ว เต้นแอโรบิคได้ประมาณวันละ 20 นาที ก็ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปสัก 2-3 นาทีในแต่ละครั้ง แต่อย่ามากจนเกินไป เอาเท่าที่ไหว
เพิ่มความหนัก และความเร็วในการออกกำลังกาย
เพิ่มความหนักและความเร็วในการออกกำลังกาย ก็คือการเพิ่มความเร็วในการเดิน การวิ่ง หรือ เพิ่มน้ำหนักที่เรายก ในส่วนนี้ไม่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ควรจะลองใช้ดู เช่น ปกติวิ่งอยู่ที่ความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็ให้ลองวิ่งความเร็วที่ 11 กิโลเมตรต่อชั่วโมงดู หรือ ยกน้ำหนักได้ที่ 10 กิโลกรัม ก็ลองเพิ่มเป็นยก 11-12 กิโลกรัมดู
วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย ถ้ารู้แล้วไม่ทำตามก็ไม่เกิดประโยชน์ สิ่งหนึ่งที่ต้องมีคือความมีวินัยและความสม่ำเสมอ เพื่อร่างกายที่ฟิตและมีรูปร่างที่หลายๆ คนต้องการ
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น