การที่เวลาเราลดน้ำหนักแล้วรู้สึกได้ว่าไม่มีแรง หรือไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเคย อาจเป็นเพราะว่าเราได้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะน้ำหนักที่หายไปก็คือ ไขมัน น้ำ ของเสียและมวลของกล้ามเนื้อ
การลดน้ำหนักที่ดีและปลอดภัยที่สุดคือ ต้องรักษามวลกล้ามเนื้อเหล่านี้ไว้ให้มากที่สุด และการที่เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปก็เพราะ อดอาหารและได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
วิธีการแก้ไขก็คือ
– ห้ามอดอาหารนานจนเกินไป ให้ทานมื้อละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ทุกๆ 3 ชั่วโมง และพลังงานที่ได้รับในแต่ละมื้อไม่เกิน 250 แคลอรี่
– ทุกมื้อที่ทานควรมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
– ควรทานสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มาก
– ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบที่ใช้แรงต้าน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วๆ ทำให้รู้สึกเหนื่อย เหงื่อออก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงาน สูบฉีดเลือดได้ดี และเพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเท่านั้น ไม่ได้เป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อที่เยอะขึ้นนั้น ทำให้สัดส่วนกระชับขึ้น และที่สำคัญ มวลกล้ามเนื้อเหล่านี้นั้นจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายนั้นทำได้ดีขึ้น เมื่อทานอะไรก็ไม่ทำให้อ้วนง่ายเหมือนเมื่อก่อน
วิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้น สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายลดน้ำหนักประเภทที่ใช้แรงต้านเช่น ยกดัมเบล ซิทอัพ ยกแขน ยกขา วิดพื้น หรือท่าอื่นๆ อีกมากมาย แต่หลักการคือให้อวัยวะที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อนั้นเกิดแรงต้าน กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
และสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายลดความอ้วนสร้างมวลกล้ามเนื้อนั่นคือ การทานอาหารจำพวกโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เพื่อที่ร่างกายจะได้นำเอาโปรตีนเหล่านี้ไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
ที่มาจาก : thaifitandfirm.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น